Corso di Mindfulness

1. Mindfulness e Compassione
2. Il problema della motivazione nella Mindfulness
3. Le difficoltà all’inizio della pratica della Mindfulness
4. Dove, quando, quanto e come dovremmo meditare?
5. Analizzare ciò che succede nella nostra mente
6. Che posizione adottare per iniziare a meditare?
7. Le fasi della meditazione
8. I problemi che possono insorgere durante la pratica della Mindfulness
9. Diario della Mindfulness

1. Programmi per includere la pratica della mindfulness nella quotidianità
2. Pratiche informali di mindfulness
3. Pratiche formali di mindfulness
3.1. Meditazioni basilari della mindfulness
3.1.1. Meditazione in tre minuti
3.1.2. Meditazione dell’uva passa
3.1.3. Meditazione della respirazione consapevole
3.1.4. Meditazione Body scan o Esplorazione corporea
3.1.5. Meditare camminando
3.2. Meditazioni avanzate nella mindfulness
3.2.1. Meditare sul respiro ascoltando le sensazioni del corpo
3.2.2. Meditare sui pensieri
3.2.3. Meditare per lasciar andare le emozioni
3.2.4. Meditare per liberarsi dai giudizi
3.2.5. Meditare su un oggetto
3.2.6. Meditazione dei cinque sensi
3.2.7. Meditazione della montagna
3.2.8. Meditazione della gentilezza
4. Meditazione dei movimenti consapevoli
5. Mindfulness e compassione
5.1. Pratiche informali
5.2. Pratiche formali
6. Conclusioni finali