Corso di Mindfulness

200 ore

Online

 Attestato Certificato

Crescita Personale

751

Valutazione
4.6/5

Presentazione:

MINDFULNESS è un termine che si riferisce a una tipologia di meditazione che ha come scopo quello di concentrarsi volontariamente sul momento presente, con attenzione piena e senza giudicare ciò che ci succede. Consiste in un adattamento della meditazione indiana VIPASSANA, realizzato da Jon Kabat-Zinn durante gli anni 70, la quale ha lo scopo di “entrare in contatto con il momento presente o con la realtà”. Da quel momento la pratica si è diffusa in diversi paesi e conta ogni giorno nuovi seguaci. Apporta diversi benefici nei contesti più vari, dalle scuole agli ospedali, in ambito lavorativo e per la crescita e il miglioramento personale.

Praticare 30 minuti di Mindfulness quotidianamente riduce lo stress, l’ansia, migliora il rendimento scolastico, l’autostima e la fiducia in sé. Tuttavia, pur essendo questi risultati molto importanti, non rappresentano l’obiettivo della pratica della Mindfulness. Ciò che ti offre la Mindfulness, più di qualsiasi altra tecnica meditativa o di miglioramento personale, è la possibilità di essere realmente consapevole della tua vita: quotidianamente siamo travolti dai pensieri e quasi non prestiamo attenzione a ciò che succede intorno a noi. Così facendo sprechiamo giorni, mesi e anni funzionando in modalità “pilota automatico”, perdendoci una parte importante della nostra vita senza esserne consapevoli.

Se ti dimostrerai volenteroso e costante, la Mindfulness avrà molto da offrirti. È una sfida per chiunque voglia godere pienamente della vita.

1 ) ENTRIAMO NELLA MINDFULNESS

1. Introduzione
2. Cos’è la mindfulness?
3. Breve storia della mindfulness
4. La modalità fare e la modalità essere
5. Smontare i falsi miti sulla mindfulness
6. Come mettere in pratica la mindfulness
7. Cos’è lo stress?
8. Funzionare in automatico
9. Concentrarsi sulla respirazione
10. Osservare il pensiero
11. Costruire attenzione piena e consapevolezza

2) INIZIARE A PRATICARE MINDFULNESS

1. Mindfulness e Compassione
2. Il problema della motivazione nella Mindfulness
3. Le difficoltà all’inizio della pratica della Mindfulness
4. Dove, quando, quanto e come dovremmo meditare?
5. Analizzare ciò che succede nella nostra mente
6. Che posizione adottare per iniziare a meditare?
7. Le fasi della meditazione
8. I problemi che possono insorgere durante la pratica della Mindfulness
9. Diario della Mindfulness

3) LA PRATICA DELLA MINDFULNESS

1. Programmi per includere la pratica della mindfulness nella quotidianità
2. Pratiche informali di mindfulness
3. Pratiche formali di mindfulness
3.1. Meditazioni basilari della mindfulness
3.1.1. Meditazione in tre minuti
3.1.2. Meditazione dell’uva passa
3.1.3. Meditazione della respirazione consapevole
3.1.4. Meditazione Body scan o Esplorazione corporea
3.1.5. Meditare camminando
3.2. Meditazioni avanzate nella mindfulness
3.2.1. Meditare sul respiro ascoltando le sensazioni del corpo
3.2.2. Meditare sui pensieri
3.2.3. Meditare per lasciar andare le emozioni
3.2.4. Meditare per liberarsi dai giudizi
3.2.5. Meditare su un oggetto
3.2.6. Meditazione dei cinque sensi
3.2.7. Meditazione della montagna
3.2.8. Meditazione della gentilezza
4. Meditazione dei movimenti consapevoli
5. Mindfulness e compassione
5.1. Pratiche informali
5.2. Pratiche formali
6. Conclusioni finali

Domande frequenti

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